Blog Fitness Styl Życia

Piszemy na temat fitness i zdrowego stylu życia

Dieta dla osób po 40 roku życia – na co zwracać uwagę?

tape-403586_640

Nie chcemy tutaj przedstawiać Ci konkretnych jadłospisów, ale zwrócić uwagę na to, co jest najważniejsze w komponowaniu diety jeśli jesteś już po 40. Tak naprawdę współczesne półki sklepowe oferują nam masę ciekawych opcji, aczkolwiek nie każdy zawsze świadomie wybiera te lepsze. Mamy jednak nadzieje, że w trosce o swoje zdrowie zechcesz nieco się przyłożyć i zwracać uwagą na to co jesz.


Nie da się ukryć, że w dobie reklam i agresywnego marketingu ciężko nie skusić się w sklepach na jakieś produkty, które są niezdrowe. Potem zaczynają one stale gościć na naszych półkach i kiedyś mogą być przyczyną poważniejszych chorób. Oczywiście nie stanie się to od razu, niemniej jednak kiedyś nastąpi. Jednakże jak w takim razie wybierać tylko te najlepsze i najzdrowsze produkty? Otóż przede wszystkim należy być w pełni świadomym swoich zakupów i z góry planować co kupimy, mając na uwadze, aby nie były to żadne chipsy czy tłuste kiełbasy. Zwracanie uwagi na to co jesz, będzie się brało głównie z Twojej chęci zadbania o swoje zdrowie i lepsze samopoczucie. Przejdźmy więc do tego, co należy unikać, albo włączyć do diety.
Otóż staraj się jak najlepiej kontrolować w jakich ilościach spożywać tłuszcze nasycone i trans. Nie zapominaj także o swoich cholesterolu. To wszystko jest bardzo ważne, ponieważ jeśli ograniczysz ww. to znacznie zmniejszasz ryzyko chorób układu krążenia i serca. Staraj się te „złe tłuszcze” zastępować tymi dobrej jakości, które pochodzą np. z ryb.
Nie przesadzaj z cukrem, gdyż są to tylko i wyłącznie puste kalorie, które jedynie prowadzą do otyłości i tym samym zwiększają Twoją podatność na różne choroby.
Musisz także zapamiętać, że pomimo, iż szczupłe ciało można bez większych problemów mieć w każdym wieku, to jednak im jesteśmy starsi, tym będzie to trudniej przychodziło. Przede wszystkim po 40 roku życia metabolizm znacznie zwalnia. Jest to nieuniknione i jak najbardziej normalne. Warto bowiem zwrócić uwagę, że starszy organizm nie potrzebuje tak wielu kalorii. Nie tyczy się do jednak witamin i minerałów, ponieważ na starość zdecydowanie te składniki ulegają zwiększeniu i należy o nie zadbać.
Kolejna sprawa to ograniczenie spożycia soli. Dlaczego warto? Otóż nadmiarowe ilości sodu znacznie zwiększają ryzyko nadciśnienia. Co ciekawe, jak wynika z badań, większość Polaków znacznie przesadza z solą, ponieważ nie panują nad jej ilościami. Należy bowiem pamiętać, że sól jest dostępna w zasadzie w każdych produktach i zawsze należy to uwzględniać.
Staraj się natomiast jeść jak najwięcej warzyw i owoców. Dzięki temu Twój organizm będzie miał stałą dawkę nowych witamin i minerałów, z których może czerpać siły. Tego typu produkty mają także właściwości antyoksydacyjne, co sprawia, że ciało będzie się stale oczyszczało z niepotrzebnych i toksycznych związków. Pamiętaj, że nigdy nie jest za późno, aby zadbać o swoje zdrowie. Wystarczy tylko odrobina chęci i zaangażowania w cały proces.