Suplementacja
W jaki sposób ją stosować żeby poprawić swoje wyniki treningowe.
Suplementacja
Czym są suplementy?
Pod pojęciem suplementu, bądź środka wspomagającego wysiłek sportowy kryją się specjalne składniki lub substancje, których stosowanie przyczynia się do zwiększenia zdolności wysiłkowych.
Środki te często nazywane są ergogenikami lub substancjami ergogenicznymi. Termin ergogenik pochodzi od greckich słów: ergon (praca) i gennan (produkować), co w zestawieniu słownym można określić jako “zwiększający pracę”. Suplementy diety mogą nie tylko wpływać na poprawę efektywności pracy mięśniowej, ale także pozwalają lepiej dożywić organizm, oraz zabezpieczyć go przed skutkiem przeciążeń treningowych.
Ułożenie skutecznego programu wspomagania wymaga więc wnikliwego podejścia do danego przypadku oraz odpowiedniej wiedzy w zakresie żywienia i fizjologii wysiłku. Ze względu na złożoność tematu, ustalaniem suplementacji w sporcie wyczynowym powinni zajmować się przede wszystkim odpowiednio przeszkoleni dietetycy, trenerzy, lekarze lub inni przedstawiciele kadr medycznych. Bardzo często jednak rolę tą przejmują sklepy z odżywkami.
Metodyka ustalania planów sumplementacyjnych
Ustalenie odpowiedniego schematu suplementacji nie jest zadaniem łatwym i wymaga indywidualnego podejścia oraz bardzo szczegółowej analizy uwzględniającej szereg rozmaitych czynników takich jak: rodzaj dyscypliny sportowej, charakter, częstotliwość oraz intensywność wysiłku, priorytety treningowe, sposób odżywiania i skład diety, budowa ciała, stan zdrowia, stosowane suplementy itp.
Suplementy diety zawierają składniki lub substancje występujące powszechnie w żywności. Mogą to być witaminy, minerały, białko, węglowodany, a także inne składniki nie pełniące bezpośredniej funkcji energetycznej czy odżywczej, jak różnego rodzaju wyciągi roślinne czy też substancje usprawniające określone funkcje metaboliczne (np. karnityna, kreatyna, itp). W ramach suplementacji są one podawane w skoncentrowanej dawce (np. w formie tabletki lub kapsułki), dzięki czemu bardziej aktywnie wspomagają i regenerują organizm, w określonych stanach fizjologicznych, np. w okresie intensywnych zajęć sportowych.
Analiza przed suplemenetacją
Aby uzyskać najważniejsze dane potrzebne do opracowania efektywnego programu suplementacji, niezbędne jest przeprowadzenie analizy obejmującej cztery zasadnicze kwestie.
Ułożenie odpowiedniego planu wspomagania
Wiele punktów handlowych zajmujących się sprzedażą preparatów dla sportowców ustala listę niezbędnych suplementów oraz schemat ich dawkowania na podstawie krótkiego, niekiedy kilkudziesięciosekundowego wywiadu, w efekcie czego oferowane programy wspomagania przynoszą niewielkie korzyści, a niekiedy wywierają skutek wręcz odwrotny. Błędy popełniają także sami sportowcy i trenerzy, którzy bez odpowiedniej wiedzy próbują poszukiwać skutecznych rozwiązań na „własną rękę”, sugerując się jedynie reklamami względnie mało wiarygodnymi opiniami.
Niewłaściwe i chaotyczne podejście do tematu uderza zarówno w producentów, których obwinia się niesłusznie za złą jakość produktów, jak i samych użytkowników, którzy za źle dobrane suplementy muszą ponosić niepotrzebne koszty finansowe. Ustalaniem programów wspomagania, szczególnie w sporcie wyczynowym, gdzie istnieje duża odpowiedzialność za uzyskiwane wyniki, powinny więc zajmować się przede wszystkim odpowiednio wykwalifikowane kadry lub specjalnie przygotowane do tego poradnie.
Przeprowadzenie odpowiedniej analizy w celu ustalenia odpowiedniego programu suplementacyjnego istotne jest nie tylko w przypadku sportowców, ale także osób zainteresowanych poprawą swojej sylwetki lub stanu zdrowia, np. w terapiach nadwagi.