Dieta dla kobiet – na co zwracać uwagę?
Pomimo tego, że niektóre kobiety starają się kłaść nacisk na właściwy dobór produktów, to jednak nie da się całkowicie wyeliminować niedoborów żywieniowych. Co ciekawe, dotyczy to naprawdę wielu pań. Niemniej jednak w niektórych wypadkach może pomóc choćby dobrze dobrana suplementacja, która w dość szybkim, aczkolwiek stopniowym tempie będzie pozwalała na wyrównanie wszelkich braków. Poniżej drogie kobiety, znajdziecie kilka sprawdzonych zestawów i preparatów witaminowych, dzięki którym na pewno szybko uzupełnicie braki.
Warto powiedzieć, że najczęściej może brakować witaminy D. Co ciekawe, całkiem do niedawna sądzono, że jej rola w organizmie jest ograniczone głównie do stanu zdrowia zębów i kości. Tymczasem badania wykazują, że witamina D znacznie oddziałuje na działanie wielu narządów wewnętrznych czy tkanek. Musisz mieć na uwadze, że jej niedobory mogą prowadzić nawet do cukrzycy czy nowotworów. Ma również wpływ na popadanie w depresję oraz otyłość. Dzienne zapotrzebowanie dorosłego organizmu na witaminę D wynosi 800 – 1000IU. Przeważnie z dietą można dostarczyć jej o wiele mniej. Jednym ze źródeł tejże witaminy będą np. ryby morskie, jednakże u nas w Polsce wciąż sięga po nie niezbyt wiele osób. Wobec tego chcemy zalecić Ci specjalną suplementację, która zapewni Ci optymalną dawkę witaminy w wysokości od 500 do maksymalnie 1000IU. Jednakże w przypadku, kiedy niedobory są stwierdzone, albo zaawansowana otyłość, to wtedy najlepiej byłoby tą dawkę zwiększyć.
Kolejną bardzo ważną pozycją jest wapń, którego także najczęściej u kobiet brakuje. Wypada wiedzieć, że zapotrzebowanie na niego jest dość wysokie i organizm potrzebuje go całkiem sporo, bo około 900mg. Bardzo dobrym źródłem wapnia są np. sery podpuszczkowe, aczkolwiek nie jest to zbyt popularny przysmak. Co ważne, jak się okazuje, ilość wapnia dostarczonego z dietą, to częściej nawet mniej niż połowa dziennego zapotrzebowania, więc w tej sytuacji jak najbardziej należy zająć się uzupełnieniem niedoborów. Warto wdrożyć do swojej diety sporo nabiału, jak i również w razie potrzeby suplementować się odpowiednimi preparatami zawierającymi wapń.
Kwasy omega 3 są kolejną pozycją na naszej liście i także są bardzo ważne, o ile zależy Ci na dobrze zbilansowanej diecie. Suplementów pomagających uzupełnić braki tych kwasów tłuszczowych jest na rynku bardzo wiele i jak najbardziej warto się nimi zainteresować, tym bardziej jeśli czujemy, iż nie dostarczamy ich wystarczająco z naszym pożywieniem. Dzienna dawka powinna być w granicach od 500 do 1000mg i jest to absolutnie wystarczająca ilość.
Warto jednak zapamiętać, że wszystkie składniki i suplementy, które tutaj wymieniamy nie mogą stanowić podstawowych źródeł tych witamin. Należy je stosować tylko i wyłącznie wtedy, kiedy zdajemy sobie sprawę, iż nie damy rady dostarczyć ich wystarczającej ilości z naszego pożywienia. Wtedy będziesz mogła cieszyć się nie tylko piękną sylwetką, ale i w pełni zdrowym ciałem.
Pomimo tego, że niektóre kobiety starają się kłaść nacisk na właściwy dobór produktów, to jednak nie da się całkowicie wyeliminować niedoborów żywieniowych. Co ciekawe, dotyczy to naprawdę wielu pań. Niemniej jednak w niektórych wypadkach może pomóc choćby dobrze dobrana suplementacja, która w dość szybkim, aczkolwiek stopniowym tempie będzie pozwalała na wyrównanie wszelkich braków. Poniżej drogie kobiety, znajdziecie kilka sprawdzonych zestawów i preparatów witaminowych, dzięki którym na pewno szybko uzupełnicie braki.
Warto powiedzieć, że najczęściej może brakować witaminy D. Co ciekawe, całkiem do niedawna sądzono, że jej rola w organizmie jest ograniczone głównie do stanu zdrowia zębów i kości. Tymczasem badania wykazują, że witamina D znacznie oddziałuje na działanie wielu narządów wewnętrznych czy tkanek. Musisz mieć na uwadze, że jej niedobory mogą prowadzić nawet do cukrzycy czy nowotworów. Ma również wpływ na popadanie w depresję oraz otyłość. Dzienne zapotrzebowanie dorosłego organizmu na witaminę D wynosi 800 – 1000IU. Przeważnie z dietą można dostarczyć jej o wiele mniej. Jednym ze źródeł tejże witaminy będą np. ryby morskie, jednakże u nas w Polsce wciąż sięga po nie niezbyt wiele osób. Wobec tego chcemy zalecić Ci specjalną suplementację, która zapewni Ci optymalną dawkę witaminy w wysokości od 500 do maksymalnie 1000IU. Jednakże w przypadku, kiedy niedobory są stwierdzone, albo zaawansowana otyłość, to wtedy najlepiej byłoby tą dawkę zwiększyć.
Kolejną bardzo ważną pozycją jest wapń, którego także najczęściej u kobiet brakuje. Wypada wiedzieć, że zapotrzebowanie na niego jest dość wysokie i organizm potrzebuje go całkiem sporo, bo około 900mg. Bardzo dobrym źródłem wapnia są np. sery podpuszczkowe, aczkolwiek nie jest to zbyt popularny przysmak. Co ważne, jak się okazuje, ilość wapnia dostarczonego z dietą, to częściej nawet mniej niż połowa dziennego zapotrzebowania, więc w tej sytuacji jak najbardziej należy zająć się uzupełnieniem niedoborów. Warto wdrożyć do swojej diety sporo nabiału, jak i również w razie potrzeby suplementować się odpowiednimi preparatami zawierającymi wapń.
Kwasy omega 3 są kolejną pozycją na naszej liście i także są bardzo ważne, o ile zależy Ci na dobrze zbilansowanej diecie. Suplementów pomagających uzupełnić braki tych kwasów tłuszczowych jest na rynku bardzo wiele i jak najbardziej warto się nimi zainteresować, tym bardziej jeśli czujemy, iż nie dostarczamy ich wystarczająco z naszym pożywieniem. Dzienna dawka powinna być w granicach od 500 do 1000mg i jest to absolutnie wystarczająca ilość.
Warto jednak zapamiętać, że wszystkie składniki i suplementy, które tutaj wymieniamy nie mogą stanowić podstawowych źródeł tych witamin. Należy je stosować tylko i wyłącznie wtedy, kiedy zdajemy sobie sprawę, iż nie damy rady dostarczyć ich wystarczającej ilości z naszego pożywienia. Wtedy będziesz mogła cieszyć się nie tylko piękną sylwetką, ale i w pełni zdrowym ciałem.